小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐？輕瑜珈舒緩腰部酸痛
上班需要久站嗎？還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛？
女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話，也可以一起做喔！
幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。
1.全身放鬆躺平，彎曲抬高右腳，雙手抱膝往胸口壓，約停五個呼吸。
2.再換腳，約停五個呼吸。
3.下個動作雙腳抱住，約停五個呼吸。
4.放鬆之後雙腳平行踩地，臀部往天花板抬高，稍做停留，可強化臀部、下背肌力，約停五個呼吸。
5.臀部放下，雙腿先同時倒向右邊，扭轉舒緩腰部，約停五個呼吸。
6.再換左邊，扭轉舒緩腰部，約停五個呼吸。
瑜珈老師：小青老師
- 小青老師 3分鐘瑜珈【四】電腦打太久？快速柔軟手腕關節 - 2015-12-14
- 小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐？輕瑜珈舒緩腰部酸痛 - 2015-11-27
- 小青老師 3分鐘瑜珈【二】解救逛街、久站、跑步引起的腿部酸痛 - 2015-11-19
- 小青老師 3分鐘瑜珈【一】3招立即舒緩手臂、肩膀痠痛 - 2015-11-11
