小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐?輕瑜珈舒緩腰部酸痛
上班需要久站嗎?還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛?
女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話,也可以一起做喔!
幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。
1.全身放鬆躺平,彎曲抬高右腳,雙手抱膝往胸口壓,約停五個呼吸。
2.再換腳,約停五個呼吸。
3.下個動作雙腳抱住,約停五個呼吸。
4.放鬆之後雙腳平行踩地,臀部往天花板抬高,稍做停留,可強化臀部、下背肌力,約停五個呼吸。
5.臀部放下,雙腿先同時倒向右邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。
6.再換左邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。
瑜珈老師:小青老師

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