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小青老師 3分鐘瑜珈【一】3招立即舒緩手臂、肩膀痠痛

辦公室坐太久電腦打一整天，低頭彎腰駝背滑手機，不小心遊戲玩太久，小青老師提醒記得適時站起來拉拉手、動動肩膀伸展，手臂跟肩膀才不會酸痛。

手臂、肩膀的伸展

1.右手伸直橫向胸前，左手由下往上十字將右手壓緊胸口，維持20秒。

可柔軟肩膀、伸展三頭肌（蝴蝶袖）

2.同樣的動作換另一邊

3.左手抓住右手肘關節往後背拉，將上臂靠近耳朵（角度越大效果越好），右手往下摸肩胛骨，維持20秒。

做完換右手邊動作。

可伸展肩膀和三頭肌的地方，肩膀較緊或有五十肩的人可試著練這個動作。

瑜珈老師：小青老師

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About 賴淑青

瑜珈可以很簡單、很單純，透過呼吸連結加強身體柔軟鍛鍊，過程中能放鬆一整天身體的疲勞，達到身心放鬆。專長：瑜珈、瑜珈提斯、高低衝擊有氧，拉丁有氧，Zumba。現任：板橋環球健身房、內湖貝克漢健身房、長庚身心靈轉換中心、私人教練等。