小青老師 3分鐘瑜珈【一】3招立即舒緩手臂、肩膀痠痛
辦公室坐太久電腦打一整天,低頭彎腰駝背滑手機,不小心遊戲玩太久,小青老師提醒記得適時站起來拉拉手、動動肩膀伸展,手臂跟肩膀才不會酸痛。
手臂、肩膀的伸展
1.右手伸直橫向胸前,左手由下往上十字將右手壓緊胸口,維持20秒。
可柔軟肩膀、伸展三頭肌(蝴蝶袖)
2.同樣的動作換另一邊
3.左手抓住右手肘關節往後背拉,將上臂靠近耳朵(角度越大效果越好),右手往下摸肩胛骨,維持20秒。
做完換右手邊動作。
可伸展肩膀和三頭肌的地方,肩膀較緊或有五十肩的人可試著練這個動作。
瑜珈老師:小青老師

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