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    小青老師 3分鐘瑜珈【一】3招立即舒緩手臂、肩膀痠痛

    辦公室坐太久電腦打一整天,低頭彎腰駝背滑手機,不小心遊戲玩太久,小青老師提醒記得適時站起來拉拉手、動動肩膀伸展,手臂跟肩膀才不會酸痛。

     

    手臂、肩膀的伸展

    1

    1.右手伸直橫向胸前,左手由下往上十字將右手壓緊胸口,維持20秒。

    可柔軟肩膀、伸展三頭肌(蝴蝶袖)

     

    2

    2.同樣的動作換另一邊

     

    3

    3.左手抓住右手肘關節往後背拉,將上臂靠近耳朵(角度越大效果越好),右手往下摸肩胛骨,維持20秒。

    做完換右手邊動作。

    可伸展肩膀和三頭肌的地方,肩膀較緊或有五十肩的人可試著練這個動作。

     

    瑜珈老師:小青老師

     

     

    賴淑青

    About 賴淑青

    瑜珈可以很簡單、很單純,透過呼吸連結加強身體柔軟鍛鍊,過程中能放鬆一整天身體的疲勞,達到身心放鬆。 專長:瑜珈、瑜珈提斯、高低衝擊有氧,拉丁有氧,Zumba。 現任:板橋環球健身房、內湖貝克漢健身房、長庚身心靈轉換中心 、私人教練等。
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