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    臨床心理師解蔽 不再讓你失眠

    在黃偉俐身心科診所擔任臨床心理師的陳姿曄,臨床諮商經驗長達六年,目前接手的病患超過一半都困擾於失眠症狀。

    陳姿曄剛結束諮商一名連續服用安眠藥三年的婦女案例。該名患者年約五十,長期被束縛在婚姻關係裡,有一段時間夫妻關係緊張,她每天提早到晚上九點就寢,藉此躲避十一點才會進房入睡的先生。由於改變了原本的作息,在床上躺兩個小時都還沒辦法入睡,因此到黃偉俐的診所求診。

    經黃偉俐評估,該名婦人需要長期與臨床心理師進行醫療式的引導對談,讓心理師深入了解她的生活細節,揪出失眠的成因。

    心理諮商1

    臨床心理師對病患進行醫療式的引導對談,揪出失眠的成因。

     

    執業臨床心理諮商長達六年的陳姿曄,幫忙病患找出被遮蔽的人生迷障,再引導病患往事件的正面向思考,進而達到改善病患生活模式的目的。

    就以前述案例來說,病患透過每次一小時的會談,被引導說出失眠的成因。為了養兒育女,該病患甘願長期忍受極度封閉、兩性關係也不平等的婚姻生活。

    陳姿曄進一步引導她省視,兒女現今傲人的成就,以及她自己年輕時代在課業與人際上的突出表現,終於撥雲見日。該病患了解到,自己已達成養育兒女的使命,同時也肯定了自我的美好生命價值,從此開拓更多元的社交圈,生活不再封閉、解除婚姻裡的窒息感,她也不用再到診所拿藥、做心理諮商了。

     

    進行諮商同時,陳姿曄表示,臨床心理師也會同步教授病患放鬆技巧,能有效減緩失眠症狀。

    放鬆技巧中,較為簡單的方法是「腹式呼吸」,藉由調整呼吸,讓失眠患者的焦慮情緒恢復平靜。陳姿曄說明實施步驟,讓讀者在家也能輕鬆練習。

    首先找個能讓人身心平靜的空間坐躺,再閉上眼,將雙手放在腹部上。吸氣時要感覺腹部隆起,吐氣時則感覺腹部往下,緩慢地吸氣與吐氣,讓自己專注在吐納之中,跳開外界的干擾、靜心放鬆,自然地入睡。

     

    現代人失眠多歸因為工作壓力與人際關係不順兩項因素,其中也交雜著錯誤的認知觀念,陳姿曄反問,為何不重新定義「今日事今日畢」?對自己與別人,生活都應該要更有彈性,也能減少產生焦慮的成因。

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