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    沒體力也無妨 初學者跑步方法

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    圖 / lifehacker

     

    平常沒有運動習慣的狀態突然開始跑步是相當吃力的,因此可參考情報網站「Runner’s World」,其有介紹適用於跑步初學者的簡單方法,讓初學者也能輕鬆開始跑步。
     
    以「每週3次、每次運動30分鐘,並且持續3個月以上」的頻率,在30分鐘的運動中,剛開始的5分鐘為暖身運動,最後的5分鐘收操伸展,中間的20分鐘依自己的身體狀況以跑步與走路交替。剛開始運動時也許跑不到1分鐘就累了、喘不過氣,此時可停止跑步改成走路,直到呼吸調整至正常為止,如此交替20分鐘,不必刻意休息,順從自己的體力與呼吸即可。
     
    運動中隨時注意自己身體的狀況,絕對不要勉強自己,想必慢慢可以感受到自己的進步,享受其中樂趣。

     
     
    資料來源:lifehacker

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