沒體力也無妨初學者跑步方法

圖 / lifehacker

平常沒有運動習慣的狀態突然開始跑步是相當吃力的，因此可參考情報網站「Runner’s World」，其有介紹適用於跑步初學者的簡單方法，讓初學者也能輕鬆開始跑步。

以「每週3次、每次運動30分鐘，並且持續3個月以上」的頻率，在30分鐘的運動中，剛開始的5分鐘為暖身運動，最後的5分鐘收操伸展，中間的20分鐘依自己的身體狀況以跑步與走路交替。剛開始運動時也許跑不到1分鐘就累了、喘不過氣，此時可停止跑步改成走路，直到呼吸調整至正常為止，如此交替20分鐘，不必刻意休息，順從自己的體力與呼吸即可。

運動中隨時注意自己身體的狀況，絕對不要勉強自己，想必慢慢可以感受到自己的進步，享受其中樂趣。

資料來源：lifehacker