夏天秀完美身材吳明珠7項甩油Tips

美魔女中醫師吳明珠每天近晚上12點才下診，還要寫書、抽出時間接受採訪，忙到沒時間規律運動，同時堅持三餐吃飽。豪不避諱年齡曝光的吳明珠，56歲的她到底怎麼常年維持45公斤？

她大方跟《風獅網》的讀者分享，七項維持體重、減重的妙方︰

吳明珠56歲好靚！跟著她調控飲食，也能一樣水噹噹！

一. 美魔女吳明珠自認是「美食主義者」，但少量多樣進食。更重要的是，她遵守「湯菜肉飯」的攝食順序。吳明珠說：「湯會佔據胃部空間，菜和肉能提供蛋白質和養分，先喝湯、吃菜、吃肉，便不會攝取過多次重要的碳水化合物」。

二. 選擇高纖維、具飽足感、礦物質的食材，例如蕃茄、白菜、雞胸肉、金針菇。飲食可多變化，不只川燙蔬菜和肉類，可將滷得香香的雞腿去皮切絲，再拌入香菜和彩椒，當成涼菜食用。

三. 中醫師吳明珠表示，減重者每天可以攝取一顆蛋，補充蛋白質和鈣質。但年紀較大和心血管疾病患者不宜如此進食。

四. 減重期間，睡前二至三小時最好禁食，尤其忌諱吃飽就寢。

五. 養成每天或每週一次秤體重的習慣。早上起床上廁所後，是秤體重的最佳時機。

六. 多攝取優質蛋白質，白肉、魚肉、雞胸肉等，有益人體健康。減重男女有別，女性經期結束後可吃紅肉補充鐵質，若是營養失衡貧血，反而容易降低代謝率。

七. 網路流傳刷舌苔能幫助減重或降低食慾，吳明珠直說：「沒有那回事！出現舌苔是身體『發霉』的徵兆，表示體質出問題了。應該回到根本把體質調養好，才有本錢減重。」

採訪編輯/梁少珊

數位編輯/鐘惇晃

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