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    哎唷喂~小心騎UBike會越騎越不健康

    騎腳踏車 UBike

     

    輕踩UBike穿梭都市中心地帶,感受微風輕拂臉頰。在台北捷運出口或重要景點,都可以看到一排排黃色亮眼的UBike,整齊停放著。便利的UBike帶起一股騎單車的潮流,但能夠當作休閒騎的自行車,還是登山車或平把公路車。

     

    自行車運動是有氧運動,有益身體健康。今年50歲的自行車達人郭永和表示,自己玩車12年,身材比同齡沒運動的朋友勻稱、結實,同時因為吸入大量氧氣,加快血液循環,雙頰氣色紅潤。他推薦民眾利用端午連假,前往空氣清新的花蓮光華海岸線自行車步道騎車,達到強身體魄的效果。

     

    但如果騎自行車的姿勢和方法不正確,容易造成運動傷害。郭永和說︰「有些車友騎車受傷後被嚇到,就乾脆放棄自行車運動,相當可惜!」為了能讓更多民眾加入騎車行列,郭永和大方分享正確騎車的姿勢、方法。

     

    happy asian woman having fun and smiling riding bicycle at the beach

     

    一 事先檢查煞車塊和謹慎使用煞車︰

     

    騎車出門前要詳加檢查前後煞車塊的磨損程度。郭永和還提醒,尤其注意行經長下坡路段、濕滑路面,避免不當的煞車力道造成失速。

    如果必須在雨天騎自行車,儘量出門前換上雨天防滑輪胎。最好能學習在潮濕路面過彎的簡單技巧,在過彎前先帶刹車,慢慢通過彎道後擺正車身再加速,當車身過於傾斜可能滑倒時,得快速一次握住前煞。

     

    二 安全帽、手套、風鏡保護頭、手、眼:

     

    運動裝備中,郭永和提醒民眾,一定要到運動用品店買安全帽、手套和風鏡。

    安全帽保護頭部安全,手套能幫助手掌牢固握著手把,如果不小心摔車、跌倒,手掌撐地的時候,手套還能保護皮膚免受皮肉傷。郭永和語氣謹慎地說:「每天都要使用雙手做很多事情,所以一定要好好保護!」

    另外,戴上風鏡騎車能阻擋灰塵,萬一風吹塵粒入眼,眼睛立刻閉起來、失去平衡,騎乘者便陷入非常危險的狀態。

     

    三 騎乘動作維持穩定︰

     

    騎乘動作保持穩定,讓自己的體力損耗較慢,也能避免行人和車友碰撞發生意外。郭永和還強調,一定要將手掌放在握把上,遇到緊急事故也可隨時煞車。同時上半身要放輕鬆,讓肩膀、手臂吸收路面傳來的震動,使人體避震器發揮功效。

     

    四 騎程途中適時休息,並補充水份和鹽份:

     

    自行車運動是高耗能運動,郭永和建議民眾每騎30公里,大約1個小時半左右,就要休息10~20分鐘。但是也不能休息太久,因為肌肉會降溫,一旦重新暖身,耗能更多。

    同時每騎15分鐘就要補充水份,郭永和表示,可喝含有納鉀離子的運動飲料,避免耗能過多意識不清,產生疲憊、抽筋的情形。

     

    五 調整坐坐墊的位置:

     

    為避免長途騎乘壓迫男性生殖器或女性陰部,郭永和建議斟酌車程長短並調整坐坐墊的位置。他說︰「坐墊前、中、後段輪流坐,屁股三不五時挪動一下,必要的時候,還要下車休息。」

    調整坐墊高度也是一門學問,郭永和表示,最好讓騎乘者的腳自然伸直,剛好能踩住踏板。

    在踩踏前進時,踏板到最低點讓膝蓋些微彎曲約15度,這能保持坐姿穩定,不因踩踏搖晃身體。

    坐墊的角度通常維持水平,如果騎乘兩百公里後感覺不舒服,郭永和建議,再請車店的專業技師測量fitting。

    技師將根據騎士的上下身比例,選擇合適的車子立管跟上管長度, 找出適當車型,讓騎士的肌肉可以平均分配重量到手掌和屁股。

    採訪編輯/梁少珊

    數位編輯/鐘惇晃

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