• 分類
  • 洄瀾灣

    築空間

    安心購物

    AICR︰5類必吃抗癌蔬果

    現代人飲食西化,作息也拖得很晚,癌症已經連續三十三年名列十大死因的第一名。美國癌症研究學院(AICR)發布最新研究顯示,飲食是預防癌症的關鍵,多吃蔬果、飲食均衡,都有助於人體健康。

    美國癌症研究學院還公佈,三十種有效抗癌的蔬果與飲食:

    水果類:小紅莓、柳橙、巴西莓、藍莓、蘋果、黑莓、覆盆子、西瓜、草莓、櫻桃、葡萄柚、葡萄、木瓜、檸檬、番茄、石榴。

    蔬菜與全穀類:胡蘿蔔、蘑菇、花椰菜、甘藍、櫛瓜、菠菜、豆莢類、十字花科蔬菜、未精緻化穀物。

    辛香料:洋蔥、大蒜、辣椒。

    油脂類:核桃、其他堅果、亞麻籽。

    飲品類:茶、咖啡。

    研究資料中還提到,每天最好攝食五至九種的蔬果,維持多元飲食,讓營養均衡。

    文章來源:

    強國霾害侵台 西部空污拉警報

    今天起,中國霾害的污染物隨著東北季風南下侵台,近期幾天的空氣非常骯髒,專家呼籲過敏族群外出的時候,應該戴口罩。

    中央社報導,據行政院環境保護署空氣品質監測網資料「即時細懸浮微粒(PM2.5)指標」顯示,今天上午西半部地區已明顯受到影響,有多處地方的PM2.5濃度飆高,尤其中部地區的豐原、大里和埔里一早就已達紅色警戒等級。

    天氣風險管理開發公司總經理彭啟明預估,此波霾害影響全台會持續兩天,今天開始到明天會更嚴重。「一般來說,春天的沙塵暴因肉眼較易辨識,民眾會以為沙塵暴的空氣較差,但其實來自中國大陸的霾害更可怕。」

    彭啟明指出,原因在於,從中國大陸南下的霾害狹帶了大陸沿海工業污染排放的細小空氣污染物,這種境外移入的空污物飄散在空氣中,雖肉眼不易輕易辨識,但其中狹帶毒性卻相對嚴重。

    此外,PM2.5因粒子微小,易被人體吸入而不自知,進而影響身體健康。環保署建議,民眾外出時最好要戴上口罩,有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人、孩童與老人,應避免體力消耗,特別是減少戶外活動。此外,有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。

    【pm2.5紫爆 你可以這樣保護自己】

    入秋後霾害來襲空氣品質又變差,而空汚指標PM2.5已被世界衛生組織認為對身體傷害大。
    為維護您的健康,建議您:
    1、搭捷運、公車等大眾運輸以減少廢氣量。
    2、日間汽車及工廠運作多建議門窗緊閉,夜晚開窗。並常更換或清洗家中空調濾網。
    3、不要吸煙或儘量減少吸煙。
    4、減少煎,油炸、快炒等易冒煙的烹調方法。
    5、儘量不要或減少燒香、燒金紙。
    6、勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等
    7、外出戴口罩並常更換口罩。
    8、外出衣物、帽子、圍巾要常清洗。
    9、心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦減少外出。
    10、由戶外進入室內務必洗手、漱口、洗臉(拭臉)、鼻腔清潔(以油:如甘油、橄欖油與水1:1混合沾棉花棒擦拭。)。
    11、多喝水。
    12、多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜、(如:高麗菜、白色花菜)還有蕃茄、洋蔥等有助防治肺部疾病。
    13、室內放置大葉子綠色植物以淨化空氣品質(參閱行政院環保署的淨化空氣之植物)。
    14、衣服曬在有遮蔽物的通風處,在室外勿超過24小時,未乾可移到室內開除濕機。
    15、減少戶外運動改成在室內運動,如:爬樓梯。

    資料來源:林杰樑臉書

    美國夯「微運動」健身 Planet Fitness毛利金礦2成

    近期華爾街分析師討論最熱絡的話題,是一檔第三季在那斯達克掛牌的股票,其代號為 NYSE:PLNT。掛牌業者為美國最夯的健身房Planet Fitness,1992年成立,從美國中部崛起,至今已在美國展店超過1千家,全美會員超過980萬人次,普及度堪稱是健身房界的「小7」。而且每年還能維持兩成的毛利營收。

    《商業內幕》報導,Planet Fitness傳奇崛起,在於它打破常人對健身房的既定印象—大量的強度運動與揮汗。Planet Fitness攬客主打輕鬆玩耍,不拼重量、不要大量流汗,讓客人自在地「微運動」,以培養客人養成長期健身的習慣。

    在美國,上健身房相當普遍。根據研調機構調查,從2008年到2013年,美國加入健身房的會員人口數成長了16%,各家業者想方設法,爭先搶奪健身房商機。

    Planet Fitness成功的成因,在於其強調「微運動」的健身規則,可從其牆面或內飾標語看出端倪。

    小角落有標語提醒,不要太認真鍛鍊、體脂肪別低於20%,太久不來也可能被取消會籍。更貼心的健身規則,就是

    Planet Fitness不准運動者穿裸露的運動背心,能不讓運動者感到「你該減肥運動」的壓力,自在地舒展身體。店面牆壁還標註著零批評(no critics)的字樣,要求運動者各自安靜運動,不要指導或評斷他人的動作。標語還強調,不會有駐場教練來指導姿勢,也不會有課程推銷等業務。運動者在這裡完全被尊重,只要致力於養成長期運動的好習慣。

    Planet Fitness的收費相當低廉,一個月只收十塊美元。相較於美國一般的健身房,月費最便宜也要三十塊美元左右,如果還要游泳或使用其他設備,一個月也要支出四十至六十美元。

    雖然在價格上很有競爭力,但是器材卻不馬虎。基本的固定式器材都有,分為 ABS 腹肌專區、Cardio 心肺跑步登階專區,還有為懶人設計的 30 分鐘速動專區。Planet fitness 還跟減重實境秀節目合作,增加運動者的減重樂趣。

    仔細想想,運動愛好者似乎沒有向Planet fitness說NO的理由。強打顛覆傳統健身房的「微運動」概念,在大環境不景氣的時代,Planet fitness的業績還能逆勢成長。

    改善惱人黑眼圈 眼部按摩

    即使化妝也很難遮蓋的黑眼圈,容易看起來沒精神甚至顯老,是不少女性的煩惱之一。黑眼圈大略可分為三類,眼部鬆弛的陰影所造成的是黑色、色素沉澱型的為褐色、眼部血液循環不良的黑眼圈則偏青色。以下主要是針對睡眠不足及眼部疲勞的青色黑眼圈做改善。

    1、保濕動作不能偷懶:

    乍看之下黑眼圈與保濕好像沒有直接關係,其實肌膚在乾燥、水分含量低時,會喪失透明感而顯得黯沉。特別是眼周肌膚脆弱且易乾燥,早晚的保濕動作不可少,必要時可用眼膜及眼部精華液加強。

    2、眼部按摩:

    青色黑眼圈的原因為血液的滯留,因此可藉由按摩來促進血流。首先以手指沿上眼皮眉骨部分輕輕由內往外滑動,接著眼下部份是由眼尾往眼頭方向滑動。按摩上眼皮時可稍微施點力,而下眼皮部份盡量輕柔動作。建議使用較難施力的中指或無名指,在早晚擦眼霜時按摩3至5次為佳。

    資料來源:

    淨化空氣 觀葉植物三選

    給人鮮活印象的綠色觀葉植物,讓家中也能感受到一些自然的氣氛。觀葉植物除了為我們製造一個療癒的空間,還兼具淨化空氣的實用性。以下介紹幾種具空氣清淨效果的觀葉植物。

    吊蘭:

    代表性的垂掛式觀葉植物,細長、放射狀延伸的葉子像蜘蛛一般,故有spider plant之稱。耐冷且耐乾燥的特性讓任何人都能輕鬆照料,是觀葉植物的入門選擇。

    白鶴芋:

    白色的佛燄苞(像花一樣的白色部份)相當漂亮,花期長,在室溫下整年可開花。可為家中增添一份柔和感。

    虎尾蘭:

    擁有淺綠和深綠相間的美麗葉片,適應性強、不需花太多的時間在照顧上,想改變看看空間氣氛時可利用虎尾蘭做點綴。

    資料來源:

    睡前10分鐘 精油香氛放鬆助睡眠

    根據一項以日本人為對象的調查,每五人就有一人感到「睡眠也無法得到休養」、「不知為何失眠了」等狀況。雖然睡眠問題可利用藥物控制,但也可嘗試不依賴藥物的芳香療法。有研究指出,睡前10分鐘聞精油的香氣,能使副交感神經處於優勢狀態,此即顯示有放鬆的作用。一起向專家學習,睡前10分鐘可完成的簡單精油香氛活用法。

    使用馬克杯製作簡易芳香:

    將約80度的熱水倒入馬克杯,再滴入2、3滴精油即可,杯中自然散發出精油香氣。想要放鬆好眠以薰衣草或雪松精油最為推薦。

    眼部芳香熱敷:

    準備溫熱的小毛巾滴上2、3滴精油,熱敷眼部吧!可選擇胡椒薄荷或薰衣草精油,舒緩用眼過度所造成的頭痛,並可期待安眠效果。

    資料來源:

    活用蜂蜜 料理更美味

    自然香甜的蜂蜜是不少人從小就喜愛且親近容易取得的食材,製成各式飲品或淋上鬆餅、優格都是美味的組合。以下再介紹一些蜂蜜活用在料理上的方法,試試看是否讓料理更美味了呢?

    肉類料理:

    將蜂蜜淋在肉上,滲透以後肉質會變的軟嫩,即使冷掉也不太會變硬;另外蜂蜜也讓肉類維持良好的保水性、避免肉汁流出,上菜時保有鮮嫩多汁的口感。

    飯:

    兩杯米大約對上1小匙的蜂蜜,混合後靜置約30分鐘至1小時再按下煮飯鍵,細細咀嚼後可發現蜂蜜帶出米飯的甜味。

    魚料理:

    有些時候魚料理會有腥味,蜂蜜的成分可幫助抑制腥味、在調理中的熱反應之下釋放出香味。

    起司:

    兩者搭配別具風味,起司與蜂蜜皆種類豐富,享受不同的組合也是一種樂趣。

    資料來源:

    柿子也可作為瘦身食材?

    現在正值柿子的產季,好吃、營養的柿子其實也可活用做為瘦身食材,究竟柿子有什麼樣的營養價值、怎麼吃才能有助瘦身呢?

    一個柿子約含有成人一日所需的維他命C,維他命C可促進新陳代謝,代謝變好了自然容易創造易瘦體質;另外,豐富的膳食纖維也可預防減肥大敵-便秘問題;且含有強力抗氧化作用的β胡蘿蔔素與清血作用的單寧酸,營養相當豐富。

    一個柿子的卡路里約為96kcal。若有瘦身的需求,可選擇其中一餐以柿子來代替白飯或吐司,時機以早餐最為推薦,其所含的糖分可做為一天的能量來源。為避免糖分攝取過多,一天建議代替一餐即可,另外兩餐可正常攝取碳水化合物。

    資料來源:

    冬季唇部保養 選用天然護唇膏

    冬天肌膚容易乾燥,嘴唇也有脫屑、裂傷的困擾。塗到非天然成分製造的護唇膏,也可能因為乾澀讓嘴唇產生裂痕。乾裂脫皮之外,還可能讓唇紋太深、唇色暗沉,唇部保養絕對是冬季肌膚養護的重點。

    優活健康網報導,民眾如果容易對香料過敏,應該改選天然有機成分。想擁有彈性柔軟的嘴唇,應掌握「保濕滋潤」、「鎮定舒緩」兩大原則;首先,可利用含純油脂、高保濕度的護唇膏加強,但若容易對其中香料和防腐劑過敏者,應改選「天然有機」成分;如杏仁油、椰子油、荷荷芭油、乳油木果脂及橄欖油等軟化乾皺嘴唇。

    不過,皮膚科醫師也說,雖然護唇膏含有保濕因子,但過多刺激性很可能會有反效果;除了選擇天然成分外,也可用簡單的凡士林塗抹唇面,或選擇低刺激、含有玻尿酸且具高保濕效用的護唇膏,避免產生不良副作用、保護脆弱唇部肌膚。

    另外,舔唇抿嘴破壞角質層,會加劇裂痕。由於嘴唇沒有皮脂腺,無法分泌油脂滋潤,加上缺少毛囊阻擋外界刺激;當天氣轉為乾冷、體內水分不足時,馬上就會出現脫皮、乾裂等問題。根據過去報導指出,造成嘴乾的原因,除了氣候影響外,罪魁禍首則是人們下意識用口水「舔」的行為;因嘴唇角質相當薄,又用口水舔很容易破壞保護角質層、加劇裂痕。

    共 12 頁1 2 3 12