• 分類
  • 洄瀾灣

    築空間

    安心購物

    《郭老師的運動教室》運動後的按摩

    10677499_xxl

    按摩簡單分成西式與東方按摩,東方的按摩均屬養生按摩,以按摩穴道、伸展筋骨為主,西式的按摩就是指運動按摩。

     

    郭豐州/國際超級馬拉松總會技術委員

    按摩簡單分成西式與東方按摩,東方的按摩均屬養生按摩,以按摩穴道、伸展筋骨為主,坊間街上的泰式按摩、經絡按摩都是此類。而西方文化裡沒有養生按摩這玩意兒,西式的按摩就是運動按摩,兩者的差別是東方式的按摩找穴道,它是神經的集中區,直接去刺激穴道,可以活化神經傳導,加速修補復原。

    運動按摩則不管穴道,對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱,就效果而言,運動後的按摩以西式的運動按摩為佳,按摩師使用雙手,對疲勞的肌肉直接施壓或撫慰,對肌肉的修補、降低交感神經的活躍程度有顯著的效果。但是現實環境中,臺灣的運動按摩並不普及,對於想按摩的人而言,還是東方式的按摩店普及便利,價格也合理。大部分的經絡按摩或泰式按摩店還有一種服務項目稱「精油按摩」,這是我們要推薦的理想運動後按摩方式。

     

    46406673_xxl1

    運動按摩則不管穴道,對象直接就是運動中使用到的肌肉肌腱,就效果而言,運動後的按摩以西式的運動按摩為佳。

     

    精油按摩很類似運動按摩,它並不對穴道下手,而是皮膚,但是因為皮膚下面就是肌肉,因此效果相當於針對肌肉肌腱按摩的西式按摩,它的好處有:

    1. 塗抹精油時也撫摸肌肉,對修復因激烈運動而輕微發炎的肌肉有直接的效果,同時肌肉纖維因運動過程當中不斷的緊縮放鬆,造成排列紊斷,順著肌肉生長方向撫摸有助於肌纖維重新排列。

     

    2. 運動時交感神經活躍,腎上腺素分泌旺盛,心跳加快,循環也跟著加快,運動後需要把交感神經活躍程度降低,讓副交感神經活躍起來,我們才不至於不好睡,精油按摩手法能安定神經,讓心跳變慢,身體沈靜下來。

     

    3. 運動時血液、體液、淋巴都流到用力的肌肉組織當中,一般人在運動後自己能回流,但是速度較慢,需要幾小時,甚至一兩天才能悉數回流,部分人因體質關係,無法全數回流,如果回流不順,滯怠在肌肉中容易因本是蛋白質成分而讓肌肉體積變大、加粗。按摩時朝著淋巴腺體位置方向去推拿,可以讓體液回流和淋巴回流,不會有不正常的肌肉變粗變大的情形出現。

     

    4. 精油本身有療效,可以為身體吸收,有消炎鎮定作用的精油有:羅馬洋甘菊、法國薰衣草、玫瑰、檸檬、薑、羅勒、迷迭香等等。可以多嘗試幾種精油,找出對自己最有效果的精油,拿給按摩師使用。

     

    5. 傳統按摩對穴道加壓,常按摩者都以為感覺疼痛才有效,於是按摩師手勁都很強,強力按摩會造成脊椎動脈剝離,因為血管壁內膜發生破裂,血液流入血管壁之間,造成血管腔狹窄,腦部血流供應不足而發生腦中風,或是血管內形成血栓,當血栓掉落則會產生栓塞性腦中風。精油按摩不會重壓身體,避免產生按摩不良副作用。

     

    運動後進行西式運動按摩時間都不長,因直接對使用到的肌肉肌腱按摩而已,大約15-20分鐘即已足夠。可惜臺灣運動按摩服務並不普遍,倒是經絡按摩、泰式按摩店很多,因此到傳統的按摩店,然後指定用精油按摩是變通有效的辦法,跑友們不妨試試。

     

     

     

    郭豐州

    About 郭豐州

    美國加州大學電腦科學研究所和台北市立教育大學體育研究所畢業,現任教於東吳大學資訊管理學系,國際超馬總會技術委員技術委員。 每年報名數場國內外馬拉松以上距離的賽事,以微笑通過終點為目標,是關門組的常客。
    好友人數