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    減肥只看BMI恐忽略脂肪比例 6大體型女性各有瘦身秘訣

    減肥最為人熟知的指標是身體質量指數BMI,不少減重人士都會由此檢查減重成效。最新英國醫學研究指出,迷信BMI可能會誤導正常體重的人甩肉,還忽略了不同部位的脂肪差異與肌肉比例。

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    迷信BMI可能會誤導正常體重的人甩肉,還忽略了不同部位的脂肪差異與肌肉比例。

    優活健康資訊網報導,所謂BMI是指衡量人體的肥胖程度,一般來說,18.5~24.39為正常體重;若介在25到29.9之間極為過重;大於或等於30都屬肥胖。雖然這是一個判斷身材的數據,但英國醫學研究卻發現,BMI並不能算是一個好指標,原因在於其無法分辨肌肉與脂肪比例。

    例如肌肉發達的運動員、熱愛健身者,BMI指數可能會高過體脂肪、肚子擁有大「游泳圈」的人,甚至還會達到30以上肥胖標準;但這些「肌肉人」的身體脂肪比例卻相當低,且健康狀況和體型也不差。此外,因為BMI還忽略了不同部位脂肪差異,單看數字可能會受到影響,而忽略疾病風險。

    像是腹部脂肪過多的「蘋果形」族群也比肥肉集中於大腿、屁股的「梨形身材」者,罹患心臟病、糖尿病風險來得高;因此研究人員表示,減肥千萬別盲目依賴BMI指數,應結合自身年齡、健康狀況與運動能力來設定減重目標,才能瘦得漂亮又健康。

     

    華人健康網報導,依照女性的6大體型,分別歸納出改善對策:

    【蘋果型】

    身形描述:

    當大多女性都在煩惱下半身肥胖時,蘋果型的人苦惱的重點不一樣,因為她們的脂肪主要堆積在手臂、背部、腹部,而下半身較為纖細,看起來上半身大、下半身小,像一顆蘋果。同型名人:茱兒.芭莉摩(Drew Barrymore)。

    改善對策:

    飲食:脂肪主要堆積在上半身跟腹部,是屬於典型的「內臟型肥胖」,應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取,多吃富含纖維素的蔬果,三餐盡量定時定量,少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。

    運動:由於肩膀較寬、手臂較粗,重點是減掉上半身的脂肪,同時加強下半身運動。有氧運動能有效減脂;無氧運動能增強肌肉。蘋果型的人要透過慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操等有氧運動,減掉腰部以上的脂肪,再利用無氧的肌力訓練鍛鍊下半身。

    多數人都會極力避免下半身太壯,不過蘋果型的人下半身較為纖細,反而要將下半身的肌肉線條練得明顯一點,整體身材看起來才會更加均勻。

    醫美:可消除手臂、肩膀、背部的脂肪,同時強調腰身。

     

    【西洋梨型】

    身形描述:

    西洋梨型是東方女性常見的體型,身形從腰部以下往外擴張,下盤較肥厚,就像一顆西洋梨,是屬於上半身纖細、脂肪卻囤積在下半身的體型,正好與蘋果型相反。西洋梨型常見於因工作需要久坐、缺乏運動的上班族,讓許多女性相當苦惱。同型名人:金.卡達夏(Kim Kardashian)。

    改善對策:

    飲食:屬於深層脂肪堆積,應少吃油脂、醬料,多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃,同時可排除宿便、改善水腫。晚餐少吃澱粉可瘦得快,不過,不吃澱粉容易沒有精神,因此,可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。

    運動:西洋梨型的人大腿外側的線條特別突出,尤其是馬鞍部,所以要讓下半身動起來,將線條練得結實,並代謝掉脂肪。可透過快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動有效地改善下半身曲線。

    醫美:可加強修飾大腿外側和馬鞍部、創造腰身,並將腰後臀部變翹、變集中,改善臀部下垂等問題。

     

    【綜合型(蘋果型+西洋梨型)】

    身形描述:

    綜合型就是結合了蘋果型的上半身與西洋梨型的下半身,可說是全身性肥胖。綜合型的人想要瘦身,大概是6大體型中最辛苦的,但只要瘦下來,多半能瘦得很均勻。

    我們常聽到從體重破百瘦成型男正妹的例子,他們幾乎都是綜合型身材。透過運動,可達到肌肉緊實、視覺「縮水」的效果,並突顯「瘦腰」的特性。。同型名人:瑞貝.威爾森(Rebel Wilson;在電影《歌喉讚》中飾演「胖艾美」)。

    改善對策:

    飲食:三餐主食選擇纖維質高的五穀類,搭配適量的蔬菜、水果及優質的蛋白質,如雞肉、魚肉。避免高脂肪、高熱量、高糖或高鹽分的食物,也不要一大早就吃得太油膩,容易增加腸胃負擔。晚餐要特別注意減少澱粉的攝取,可以蛋白質為主。

    運動:需要大量的有氧運動來降低全身的體脂肪,再分別針對上、下半身進行無氧的肌力訓練,達到全身性減脂與肌肉緊實的效果,視覺上看來自然就小了好幾號。

    醫美:透過運動達成全身性瘦身,再局部修飾腰身等部位。

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