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    小青老師 3分鐘瑜珈【三】久站、久坐?輕瑜珈舒緩腰部酸痛

    上班需要久站嗎?還是辦公室做了一整天感覺腰酸背痛?

    女生生理期來感覺腰酸或腹部漲痛的話,也可以一起做喔!

    幾個簡單的瑜珈讓腰部酸痛舒緩。

    1

     

    1.全身放鬆躺平,彎曲抬高右腳,雙手抱膝往胸口壓,約停五個呼吸。

    2

    2.再換腳,約停五個呼吸。

     

    3

    3.下個動作雙腳抱住,約停五個呼吸。

     

    4

    4.放鬆之後雙腳平行踩地,臀部往天花板抬高,稍做停留,可強化臀部、下背肌力,約停五個呼吸。

     

    5

    5.臀部放下,雙腿先同時倒向右邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。

     

    6

    6.再換左邊,扭轉舒緩腰部,約停五個呼吸。

     

    瑜珈老師:小青老師

     

    賴淑青

    About 賴淑青

    瑜珈可以很簡單、很單純,透過呼吸連結加強身體柔軟鍛鍊,過程中能放鬆一整天身體的疲勞,達到身心放鬆。 專長:瑜珈、瑜珈提斯、高低衝擊有氧,拉丁有氧,Zumba。 現任:板橋環球健身房、內湖貝克漢健身房、長庚身心靈轉換中心 、私人教練等。
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